ser chudy

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]

Moja propozycja: 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki suszone - 20 Ser twarogowy chudy - 50 Orzechya włoskie - 15 2: Śniadanie 2; 11.00 Chleb żytni razowy 100 Ser, gouda tłusty 30 Pierś z kurczaka Warzywa 3: Śniadanie 3; 14.00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100 Pierś z kurczaka 100 Oliwa z [...]

3 posiłek kurde mi nie odpowiada ponieważ jem go w szkole, 4 posiłek nie może być posiłkiem przedtreningowym???, to by mi najbardziej odpowiadało Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2007-10-01 23:11:14 Poprawiłek troche diete: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 Rodzynki suszone - 20 Set twarogowy chudy - 50 Orzechy [...]

[...] 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 [...]

niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g [...]

[...] 100kcal / Ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU POTASU 2 kapsułki GALOMEGA Kolacja 21:30 / 47,7 b / 23,4 t / 3,6 w / 419kcal / Twaróg chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100kcal / Ser Gouda 100g / 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319kcal / wywal, sam ser wystarczy Jak sam zauważyłes uwzględnij świeże warzywa i owoce.

dowson: 1 śniedanie -płatki kukurydziane (80g) TE PLATKI TO BEZNADZIEJA NIE NADAJ SIE NA REDUKCJE -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser twarogowy chudy (100g) -chleb żytni razowy (70g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy [...]

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

***Dieta dzień CKD*** Posilek 1: jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, [...]

[...] dodac do 1posilku wheya, oczywiscie proponuje 100%WHEY -produk dobry i sprawdzony, budzacy zafanie klijentow. Tunczyka musisz miec 170g, piersi z kuraka 185g. Na kolacje ser twarogowy chudy+whey. Aby w tym posilku uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po treningu (bezposrednio) Ultra Mass [...]

[...] jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., [...]

[...] 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g daj twarog chudy + orzechy albo [...]

[...] 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto jest miesą Po obiedze dextroza z [...]

[...] oliwe Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) ser zamien na mieso/rybe chleb na kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal [...]

[...] Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy Posiłek ok. 14.30 - 546kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. [...]

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml //ok Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g //to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach: [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

[...] pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke wywal daj mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g [...]